Da 0 a 10 (km) - Running Mix

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Scheda di allenamento per l'avvio alla corsa, da 0 a 10 km in 12 settimane. Tre allenamenti settimanali, per un totale di 36 allenamenti composti di running mix (mix di camminata veloce/ andature / corsa) e core stability, per la tonificazione dell'addome e il miglioramento della qualità della corsa.

Informazioni sul prodotto

Il programma si articola in un ciclo di 3 sedute settimanali per 12 settimane, con un incremento costante dell’intensità e l’utilizzo di varie velocità di camminata/corsa che ti permetteranno di conoscerti meglio, andando quindi ad individuare il ritmo migliore che ti permetta di raggiungere il traguardo dei 10 km. Inoltre, andremo a rinforzare la core stability, sia per la tonificazione dell'addome che per migliorare la qualità della corsa.

Durata

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Dai 40 ai 60 minuti per allenamento.

Attrezzatura

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Abbigliamento comodo e traspirante. Un buon paio di scarpe da ginnastica.

Se non hai mai corso prima, ti consiglio di fare una valutazione posturale per capire quale scarpa sia più adatta al tuo appoggio. Per farti un'idea leggi qui.

Difficoltà

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Media.

Molto dipende dall'attività da cui si proviene, dalla predisposizione fisica alla resistenza e dalla tolleranza ad un'attività cardiovascolare protratta nel tempo.
Inoltre, è importante tenere in considerazione lo stato di salute in generale, eventuali fatiche a livello articolare o del rachide ed anche la tendenza del soggetto alla ritenzione idrica.

Per qualsiasi valutazione in merito alla scheda, non esitate a contattarmi. 
Per le valutazioni di tipo medico, invece, vi consiglio di rivolgervi prima ad uno specialista.